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STRESS ET TEMPS: BIEN LES GÉRER

Mis à jour : avr. 3


Comment apprendre à gérer les tensions quotidiennes?

En cette période COVID, qui chamboule sans nul doute votre emploi du temps, le stress peut-être présent pour différentes et bonnes raisons.

Entre votre activité professionnelle (en stand-by ou pas), votre famille, vos relations… Il est temps de dire stop.

LA BOULE AU VENTRE

Fatigue, irritations, démotivation sont les symptômes du stress.

C’est comme si tout bourdonnait autour de vous sans arrêt. Votre corps et votre esprit n’ont aucun répit.

Les imprévus qui se rajoutent à vos journées plus ou moins remplies sont votre lot quotidien.

Au secours!

LE STRESS, C’EST QUOI?

C’est une réaction biologique de votre organisme, pour vous tenir en éveil face à un danger.

Mais si cette énergie est mobilisée en permanence, elle vous épuise.

Si vos réactions aux situations stressantes deviennent trop fortes, votre système ne peut plus les contrôler.

Ce qui peut déclencher un état dépressif, des dérèglements hormonaux, des problèmes de peau, un affaiblissement de votre système immunitaire…

Vous croyez qu’il est obligatoire d’être stressé de nos jours?

Et bien non, vous pouvez tout à fait apprendre à gérer ce stress.

LES CONSEQUENCES

Il y a trois façons de répondre au stress selon les personnes.

  • L’attaque qui se traduit par un comportement agressif.

  • La fuite qui entraîne l’hyper-activité pour fuir l’anxiété.

  • L’immobilisme qui vous rend incapable de réagir et vous donne le sentiment d’être bloqué.

Les deux premières vous soumettent à une tension continue, alors que la dernière vous fatigue.

Bien malheureusement, vous n’arrivez pas toujours à traduire ce qui se passe en vous, et à l’extrême, cela amène parfois au burn-out.




LE GERER

Pour gérer son stress, il faut observer vos émotions. C’est elles qui vous permettent de comprendre vos réactions face à lui.

Revenez au présent, faites une pause pour libérer la pression.

Analysez la situation. Pourquoi êtes-vous stressé ici et maintenant?

Vous pouvez avoir recours à des méthodes de relaxation express par exemple.

Il s’agit d’apprendre à ne pas subir le stress pathologique et à ne garder que le stress utile, qui quand il le faut, mobilise votre cerveau et accélère votre métabolisme.

Un stress bien contrôlé est un facteur de réussite.

MAITRISER LE TEMPS ET SAVOURER L’INSTANT

Rassurez-vous, courir après le temps n’est pas une fatalité.

Cette petite voix qui vous dit "dépêches-toi" est un message contraignant probablement lié à une blessure d’injustice vécue dans le passé.

En revoyant vos priorités, vous pouvez changer les règles.

Le monde est esclave du temps qui passe, inexorablement.

Il le contrôle.

Il n’y aura toujours que vingt quatre heures dans une journée mais il n’y en a jamais assez.

Votre quotidien déborde de tâches à accomplir. Vous y faites face, mais craquer arrive aussi.

Vouloir à tout prix remplir les moments libres par peur que justement le temps ne vous file entre les doigts.

Pourquoi?




PRISE DE CONSCIENCE

Qu’avez-vous fait aujourd’hui? À quoi, avec qui, comment est passé votre temps?

Répondez à ces questions pour faire un tri concret, et faire des choix.

Il est important de renoncer à certaines choses et privilégier celles qui vous font plaisir, pour mieux vivre.

Il en passe par apprendre à dire non aux autres et à soi-même.

DEFINIR VOS PRIORITES

Il faut arriver à définir ce qui est le plus important pour vous dans la vie.

En dehors de votre travail et de votre vie de famille, éliminez vos activités peu importantes à vos yeux et que vous considérez comme une perte de temps.

Ensuite organisez-vous autour de celles qui vous tiennent à coeur, qui sont vitales ou essentielles pour vous.

STOP

Essayez d’apprécier la vie sans avoir les yeux rivés sur votre montre.

Celle-ci ne vous sert pas à lire l’heure mais à calculer le temps qu’il vous reste.

Apprenez à l’oublier et à prendre conscience de l’instant.

  • Ralentissez!

Accomplissez vos activités quotidiennes plus lentement.

Vous allez prendre conscience de plein de détails qui vous échappe en temps normal.

  • Cassez la routine!

Certaines habitudes font gagner du temps mais endorment la vigilance et la présence à soi.

Faites-vous des surprises.

  • Ne faites rien!

Un temps libre n’est pas un temps mort. Ce n’est pas non plus prendre du temps pour soi, c’est vraiment« ne rien faire ».

C’est une halte dans le temps.

Laisser l’esprit vagabonder, écoutez-vous.

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